- 30代後半になったしそろそろサプリメント活用したらいいかな？
- 肌のエイジング対策や体調管理にサプリ使ってみようかな？
- 食事から栄養を取ったほうがいいのはわかっているけど、現実的に忙しくて無理！
こんな風に思ったことはありませんか？
30代も後半になってくると、肌や体調に様々な変化が出てきますし何か対策したいところですよね。
このブログでは
- 美容対策にサプリメントを取り入れたい初心者さん
- サプリメントの必要性を感じているものの何を選んだらいいのかわからないと思っている人に向けて
美容家視点で
初心者向け、サプリメントを選ぶコツ
美肌・体調管理・エイジング対策と、目的別サプリメント
これらについて、わたしの実体験とともにご紹介をしていきます。
- サプリメント選びをどうしたらいいのかわからない！
- 免疫アップしたい
- 日頃の食生活が乱れがち
- 肌の調子が悪い
こんな思いがあるようでしたら、ぜひこのブログを参考にしてみてくださいね！
※常用しているお薬があるのなら、主治医に確認を取った上でご活用くださいね。
Contents
30代後半、初心者サプリメントの選び方
世の中には様々なサプリメントがありますが、種類が多すぎて選ぶのも一苦労。
まずはじめに、きれいになりたいサプリ初心者さんに向けて
美容家視点での選び方とサプリの落とし穴について解説していきます。
日常で不足しがちな栄養をまず補おう
- ニキビができやすい
- 肌の乾燥がしつこい
- 肌荒れがきれいにならない
- やたらシミができやすい
もしこんな肌になっていたら、それは美肌に必要な基本的な栄養（特にビタミンや良質な油）が不足しているサインと考えられます。
きちんとスキンケアをしていても、肌の炎症を抑える栄養や肌を健康的に保つ栄養などが不足していると
しつこい肌トラブルが長引く可能性もあるので、この章でご紹介しているサプリを参考にしてみてください。
また美肌に役立つビタミンについて、入江円香が監修した記事があるので併せてご覧下さい。
作用をしっかり確認！イメージだけで選ばない
例えば、女子の多くが惹かれるであろう「プルプル肌」
こんな肌になるためにコラーゲンが有効だというイメージをお持ちの方が多いですが
実は、コラーゲンサプリやドリンクを飲んでも、そのまま肌の中にあるコラーゲンの量が増えるわけではありません。
実際コラーゲンを作るのは、肌の中（真皮層）にある線維芽細胞というもの。
抗加齢医学会ではこういうデータがあります。
コラーゲンを摂取するとコラーゲンを作る繊維芽細胞が活性化され、皮膚のヒアルロン酸（保湿成分）量が約4倍に増えたという実験結果が発表されています。また、繊維芽細胞が活性化されることによって、細胞の再生や修復がスムーズに行われるようになる
このように、コラーゲンサプリを補う＝そのままコラーゲンが増えるというわけではありません。
また多くのコラーゲンドリンクには、大量の添加物や甘味料が含まれている場合も多く
取りすぎると太りやすくなったり血糖値が上がりやすくなる側面もありますので、気をつけたいところですね。
サプリメントで全てを補おうとしない
前提として、必要な栄養は食事で補うのが一番自然で負担のないやり方だということも知っておきましょう。
例えば野菜の場合、1つの食材に様々な栄養素が含まれていますが
それをトータルで取ることでバランスが整ったり、栄養同士が助け合って吸収を高めたりできるもの。
一方サプリメントは、ある栄養だけを抽出しサプリメントとして飲みやすい形にはしていますが
時に栄養バランスが偏りすぎたり、またサプリメントによっては栄養以外の添加物が多いものもありますので
サプリメントが全てをパーフェクトに補うというものではないからです。
美容家のわたし自身も、日頃の食事から栄養を補うことを基本に考えており
あくまでサプリメントは「補助」として役立てているというスタイルです。
美容に役立つサプリメント
サプリメントの基本情報を知った上で、美容に役立つサプリメントを解説していきます。
ビタミンC
- シミの元になるメラニンの生成を抑制すること
- プルプル肌に必要なコラーゲンの生成に役立つ
このようにビタミンCは美肌を目指す方にとって特に必要不可欠な栄養ですが、多くの方が不足しています！
- 肌荒れやニキビ
- 口内炎ができやすい
- 冷え性
- よく日焼けする人
- タバコを吸う人
- 甘いものが好きな人
- ストレスが多い人
ここに該当するならば、ビタミンCが不足しているサインとなるため、ぜひ取り入れましょう！
オメガ3サプリメント
- 乾燥肌
- 肌荒れが続いている
- 肌のツヤがない＆欲しい
- 疲れやすい
美肌や健康にとって重要な栄養素といえば、油。
細胞の膜は脂質でできているため、つややかでしっとりした肌を作りたいのなら、必要な成分だと言えます。
ですが多くの女性が、油のバランスが乱れていることを知っていますか？
必須脂肪酸であるオメガ3系と6系の脂肪酸バランスが乱れると、肌や身体に様々なトラブルが起こると考えられています。
多くの方がオメガ6（ごま油・コーン油など）を取りすぎていて
オメガ3（青魚・エゴマ油・亜麻仁油などに含まれている）が不足しており、それゆえに肌や身体に炎症が起こりやすいとされます。
アーリーエイジング！シンプリス ネンマクケア
女性の潤い不足は様々なトラブルの元になってしまい、年齢とともに女性は潤いが不足してしまうから効率よく補うことが必須です
潤いが不足してしまうと
- 肌の乾燥
- 口の渇きや匂い
- デリケートゾーンの乾燥や菌バランスが乱れ臭いに
漢方美容的に、潤いが足りなくなることを「陰虚（いんきょ）」といい
女性であれば誰もが早めの対策しておくと良いセルフケアになります。
薬膳的に豆腐・豆乳・蒟蒻などの水分を与える食材での食事もいいですが、忙しいとそれもハードルが高い。
わたしは手取り早く、サプリメントを活用しています。
シンプリス・ネンマクケアは意識が高い大人女子の多くがこっそり取り入れているサプリメント。
スーパーフードのシーベリーが潤いを与え
パセリの種子油やメントールも含まれているので、飲んだ後にお腹からスーッとする感じがあります。
- 乾燥が気になる方
- 更年期対策
- 口の臭いが気になる方
- デリケートゾーンの乾燥がある方、特に参考にしていただけると！
コロナ時代に役立てたいサプリ
特に今は、コロナウイルス対策として
免疫力を高めたり、体調管理をするためにサプリメントを活用したいと考えている方も多いと思います。
そんな時、太古の昔から様々な場面で活用されてきたハーブがとても便利。
粉砕されたハーブがカプセルの中に入っていたり、パウダー状になっているものもあり
とても使いやすく、日常の体調管理にも役立てられますよ！
エキナセア
エキナセアには、免疫賦活作用や抗菌、抗ウイルス作用があるとされています。
わたし自身も疲れていて「あ、体調崩したくないな」って時に使うことが多く、持っていると安心な1本。
エクレクティックが使っているハーブは、余計な手が加えられていない野生ハーブかオーガニックハーブを使うという徹底ぶり。
またハーブの質が落ちないように、フレッシュフリーズドライ製法を用いているのもポイントです。
ターメリック・クミン・コリアンダー
インド政府伝統医学省（AYUSH）が
コロナウイルス危機時のセルフケア：アーユルヴェーダによる免疫力増進として
いくつかのハーブを推奨しており、それを手軽にサプリメントとして補うこともできるためわたし自身も役立てています！
- ターメリック・コリアンダー（カレー作りに）
- クミン（カレーはもちろん、ガパオライスやクミンサラダに）
初心者向けサプリ選びまとめ
最後にもう一度ポイントをまとめると
- 日常的に不足しがちな栄養を補う（特にビタミンや良質な油）
- イメージだけで選ばず作用をちゃんと確認しよう
- サプリだけに頼らず食事も整えよう
またコンディションに合わせてアーリーエイジングや体調管理ができるものも活用してみるといいでしょう！
サプリメントさえ飲んでいれば大丈夫！ということは残念ながらありません。
やっぱりベースとして大事なのは、日頃の食事やライフスタイルを整えること。
それでも、忙しい・自炊が難しい・バランスが乱れがちになりがちな現代人女子ですから
自分に合うサプリメントを賢く取り入れたいですね！
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