世界的に、日本人女性の睡眠不足はとても有名な話ですが
皆さんは、1日何時間寝ていますか？？
極端に睡眠時間が短いとか、寝つきが悪い等の質の悪化は
美肌やダイエットにも大敵ですし、未病リスクも高まるので、是非とも今すぐ見直してほしい！
Contents
日本人女性の平均睡眠時間は6時間もない！理想の時間は？
様々なデータでも、日本人女性の睡眠時間の少なさは圧倒的で、平均すると6時間もないそう。
日本人女性の睡眠の少なさは
- 頑張っちゃう人が多い
- 仕事・家事・プライベートとやるタスクの多さ
が、考えられます。
どれぐらいの睡眠が必要かは、体質にもよりますが
一般論としては、7時間程度の睡眠が精神・肉体ともに休めてくれると言われていますし
寝ている間に代謝が上がりますから、美肌効果やダイエット効果にも繋がります。
睡眠チェックをしてみよう！
Q：あなたの睡眠時間は1日何時間ですか？？
前述の通り、一般論としては7時間ぐらい寝るといいとされていますが
人によって、必要な睡眠時間は異なります。
あなたは何時間寝たら、スッキリ起きられますか？
スッキリしていないのなら、あなたにはその睡眠時間だと足りていないってサインです。
でもほんの数年前までは4時間しか寝ていなかったです。
ただ、睡眠時間が足りていたとしても、睡眠の質もとても重要です。
以下のチェックを確認してみましょう！
Q：あなたの睡眠の質はどうですか？
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝起きが悪い
- 寝ても疲れが取れない！
この辺りに当てはまるようでしたら、睡眠の質がよくないタイプ。泣
逆に質がいい睡眠なのであれば、睡眠時間の長さが短くても、しっかり睡眠の恩恵（疲労気力回復・代謝促進で美肌やダイエット）が受けられていることになります。
ロングスリーパーでも、寝つきと寝起きが悪いなら、ダメ
ショートスリーパーでも、寝つきと寝起きがいいなら、合っているという事
睡眠不足で心配なこと
肌荒れ・太りやすくなる
見た目コンディションが圧倒的に悪くなります！
きれいな肌・スッキリした体は、代謝が鍵を握っていますが、睡眠不足になると代謝がものすごく下がります。
恥ずかしながら・・睡眠不足がひどかった25歳の時、見た目年齢が35歳だと言われていました。
睡眠不足だと、思考が停止する
こないだ、たまたまですが、睡眠時間が5時間程度って日がありました。
すると次の日、頭の回転がものすごく悪くなってしまい
出かける予定の時間を1時間勘違いしてしまいました泣
わたしがリスケすることで誰かに迷惑がかかる予定じゃなかったからよかったものの・・
睡眠が足りていないと、頭がちゃんと働いてくれない！！
そんな状態で、頑張って仕事したり、あれこれ考えても無理があります。
毎日そんな睡眠不足で頭が働かない状態だと、元気なんか出ないですよね。心配！
疲れがさっぱり取れない
睡眠は人間において、３大欲求に入るほど重要なことは誰もが知る通りですが
特に睡眠は日中活動した疲労を癒す重要な役割があります。
若い時だったら、ちょっとの睡眠不足でも体力で何とかなるかもしれないですが
大人になると、そうもいかないことは、多くの方が経験済みでしょう・・。
疲れ取れない→気力出ない→カラダの不調が出る（便秘・生理トラブル・頭痛・耳鳴等）
案外周りもそうみたいですね。
頭働かない状態を無理やり奮い立たせて何かをやり
体がしんどい状態を強引に頑張って、なんとか動いている
こんな状態での行き先は・・未病が目の前に！
自分にとってのベスト睡眠を今すぐ見つけよう！
いろんな研究が進んでいく中
睡眠時間は多い・少ないってことより、最初の4時間をいかに熟睡するかが重要だという説もありますが
わたしは、これ人それぞれだと思うんです。
だって、わたしは4時間しか寝ていなかった時、毎日電車で気絶するようなギリギリのところで乗っていたし
お風呂で寝落ちだってしょっちゅうしていました。
（寝たいがためにグリーン車通勤もしてた）
これ、東洋医学の考え方だと寝ているんじゃなくって
失神している（気絶している）って、捉えるんです。
こんな状態で、精神的にも元気でいるのは難しいわけですね。
一般論はさておき
自分は何時間寝たらカラダもココロも健康なのか？
これをぜひ見つけてみるといいと思います。
有給を取ってでも、丸一日何もしない日を作ってでも！
睡眠の質は、人生の質にも影響します。
必要な睡眠時間から逆算して予定を立てる
みんな起きている時の予定はしっかり立てていますが
寝ることだって、立派な予定（自分にとって必要なこと）ですから
必要な睡眠時間がかわかったら、その時間を確保できるように逆算して予定を立てましょう！
毎日が難しかったとしても、週に数回からでも。
将来の自分のために、今の睡眠時間の確保も大切にしてくださいね。
わたしの場合は、8時間寝ることが必要だって3年前にようやく気づくことができて
- 朝の目覚めの軽さや気分の良さ（とにかくイライラしない！）
- 日中の集中力
全然違うものになりました。
今までは、朝からイラついてたなぁw
今は顔つきが優しくなったと言われます。
まとめ：寝ないと始まらない！
肌荒れとか、痩せられないなど
美容にまつわるあらゆる相談を受けていますが
どの方にもお話しするのが・・
- 寝ないと始まらないよ！
- 高級コスメやエステに行くより、まず睡眠！
- 睡眠ちゃんと取らないと、肌きれいにならないし痩せないよ！
きれいになる上でも、質のいい睡眠は重要すぎるポイント。
あれこれやる前に、まず最初に睡眠を整えるのがオススメです。
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