忘年会・クリスマス・年末年始と
この時期は、何かと食べ過ぎが気になる季節だったりしませんか？
そして気づくと、体重＆体脂肪が増えてしまっているという・・・！
食べ過ぎが続いてしまった時
外食やお付き合いの予定が立て込んでいる時
もちろん普段から活用したいオススメの調整法があります。
しかも誰でもできて、お金もかからない！
ぜひ、ダイエットに興味がある方も、参考にしてくださいね＾＾
一口30回は咀嚼しよう！
実は太りやすい人のほとんどは、ご飯をよく噛んでいないことが多いんです！
その結果、なかなか満腹中枢が刺激されずに食べすぎるというおまけ付き！
よく噛むと唾液が出て、それが消化を助けてくれるわけですが
よく噛まないと唾液も出ないので太りやすくなるわけです。
食事中に水分はあまり取らないのがベター
食べながら水分をたくさん飲むと、より胃腸に負担をかけ胃腸の動きが鈍くなったり
胃酸が薄まるので、消化がちゃんとできなかったりすることも多いんです。
我が家の夫は氷入りのお水をがぶ飲みするのですが、よくお腹を下していますw
でも、よくよく身体の仕組みを考えると
よく噛んで、唾液を出しているならば「酵素ドリンクや酵素サプリ」といったアイテムをデイリーユースする必要はなかったりします。
そういったアイテムは普段使いしないで、よっぽどの時に活用するのがいいなと個人的には思っています＾＾
夜は遅くても19時までにご飯を済ませ、翌朝7時までは胃腸を休める
これにより、12時間（半日）は胃腸を休めることができます。
ずーっと食べ続けると、フルスロットルで胃腸が働きっぱなしになりますが
ちゃんと休みの時間を挟まないと、胃腸だって疲れちゃいます。
19時（せめて20時）から翌朝7時まで、胃腸を休める事は
元々体に備わっている体内時計的にも理にかなっていること。
体内時計に合わない時間帯に食事をしたり、昼夜逆転などのライフスタイルになると
これまた太りやすくなっちゃいます！
そして、夜はお腹が減ったと感じてから寝るぐらいが理想です。
逆にお腹に何かある状態で寝ると、翌朝むくんで体が重いってことに。
その場合の対策として
- まずは全部の予定を1時間ずつ早めてみる
そろそろお正月モードから通常モードになるイメージで。 寝る時間を1時間早めにする・夕食を1時間早めにする、みたいに。
- 夜は思い切ってご飯を抜く（夜だけファスティング）
もちろん、お付き合い等で19時までに食べ終わるということが難しい場合もあるかと思います。
19時すぎてしまう場合は、消化のいいもの・温かいものを取るようにしてみましょうね＾＾
まとめ
食べ過ぎちゃったら、いかにもすごいことをしないといけなそう！
って思いがちですが、シンプルに身体の機能を助けてあげることが
一番必要だったりします。
・・というか、それをしないでハードな運動でダイエットをしても無謀かと！
基本に立ち戻って、まずはよく噛む・胃腸を休めることがオススメですよ＾＾
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