いきなりですが皆さんは、
大きいニキビができて目立ったり、なかなかメイクじゃ隠せない紫ニキビで困っていませんか？
私も昔、大きいニキビや紫ニキビで顔中ボコボコだったので本当に苦労してきました。
皮膚科に頼っても、ニキビ用の化粧品を使ってみても、全然なくならないので厄介ですよね。
そのニキビの状態、放置しておいて勝手に減ることはほぼないし、そのまま放置するととんでもないニキビ跡になってしまいます！
そうならないためにも、ニキビを撃退するセルフケアが必須です！
実際私や私の生徒さんは、顔中にニキビがぼこぼこと大きくできて、皮膚科・サプリ・エステと色々やってもダメだったレベルから、
今日お話しする3つのセルフケアでこんなふうにニキビを減らせて、肌がきれいになったね！と周りに言われるレベルにまで変わりました。
そう聞くと「高い化粧品かなんか使わないといけないの？」と思うかもしれませんが、
それは一切不要です！
私も使っていません。
今回はプロ向けのエステ講師もしてきた私が、ニキビがなくなった3つの方法を解説しますので、是非飛ばさずに最後までご覧ください。
Contents
紫ニキビや大きいしこりニキビ撃退法
なぜニキビは出来るのか。
紫ニキビや大きいしこりニキビを撃退するためには そもそもなぜニキビができるのかを知ることが攻略のコツです。
これを知らないでニキビを消すのは不可能！
というのも、最初の段階で食い止めきれなかったから大きくなっちゃうわけで それを知らないから何も対処ができず、気づいたらニキビが大きくなるからです。
まずはニキビができるステップから一緒に確認しましょう。
ステップ１ ニキビができる前 毛穴の周りの角質が厚くなり、毛穴に皮脂が詰まりやすい状態になります これは古い角質が溜まったり、落としきれてない汚れや皮脂などが原因です。
ステップ２ 毛穴の詰まりが進行しさらに過剰な皮脂、ニキビの原因になるアクネ菌の繁殖といった条件が揃うことで、コメド（面皰）ができます。
ステップ３ 毛穴が閉じて白く見えるのが「白ニキビ」の症状。 毛穴に皮脂が詰まりその先が空気に触れて酸化した状態が黒ニキビ
ステップ４ 詰まった皮脂を栄養にしてアクネ菌や細菌が繁殖し、炎症が起こった「赤ニキビ」になっちゃいます 人によっては腫れ上がったり、ひりつくような感じです 炎症が強ければ強いほど、ニキビ跡になってしまう可能性が大
ステップ５ 赤ニキビがさらに進行し血と膿によって腫れあがっているのが紫ニキビ ここまでくるとなかなか厄介
ステップ６ さらに悪化するとしこりのようなニキビになりますが 巨大なしこりニキビは、毛穴の袋状の部分から、炎症が波及したり膿が漏れ出すことによって、毛穴よりも広い範囲で腫れや炎症が生じることによって形成されます。
また、しこりニキビを放置していると、硬いコラーゲンの膜でしこりニキビが覆われてしまうことによって、ずっとしこりが残ってしまいます。
数ヶ月とかずーっとしこりニキビがあるような状態 。
いきなり大きなニキビができた！気がするかもしれませんが 、上記のような順番で前段階がちゃんとあった上で、大きいニキビになったことをまず知っておきましょう。
これ、めちゃくちゃ大事なことなので ぜひ覚えておいてください！
またニキビは「尋常性痤瘡」という別名もあり、これは皮膚疾患として治療の対象になります。
なのでずっとニキビを繰り返しているのであれば、治療を受けることも選択肢に入れるべきです。
ですが「病院に行かなくても自分でできることをやっておきたい」方もいると思います。
私は、病院だけに頼って、セルフケア全くしてないとニキビが良くならないことを 24年間の美容キャリアの中で山ほど見てきました。
私自身や私の生徒さんも 紫ニキビや大きいニキビをセルフケアできれいにできた3つの方法を説明していきます。
その３つとは、
①炎症を鎮静させる
②鎮静成分化粧品の活用
③ファンデーションを断捨離
です。
それぞれ説明していきますね。
ニキビ撃退法①炎症を鎮静させる
早速最初の1つ目、炎症を鎮静させることですが これは具体的に3つの取り組みポイントがあります。
1つ目：食べ物
紫ニキビや大きなニキビができている時って、炎症が強いよと上記でお話ししましたが こういった時にはその炎症を鎮静させることがめちゃくちゃ大事です！
ですので 炎症を鎮める効果がある食べ物飲み物を取り入れましょう！
具体的にはこちらの食べ物です。
炎症を鎮める効果がある食べ物飲み物
●昆布
●わかめ
●小松菜
●きゅうり
●大根
●なす
●もやし
●メロン
●バナナ
●キウイフルーツ
●お茶であれば緑茶
これらは薬膳の理論において 余分な熱を冷ましてくれる効果があるとされています。
逆に食べちゃダメな食べ物は
●唐辛子
●胡椒
●生姜
●ニンニク
●シナモン
●エビ
●もち米
●黒砂糖
●長ねぎ
これらには温熱性といって 温める作用があるので、冷え性さんだったら嬉しい効果があります。
しかし、 ニキビの炎症が強い時に熱を加えすぎると、炎症を促進することになりかねないので ニキビが落ち着くまではお休みがベターです。
実際、私の生徒さんのお子さんが アレルギーで肌の赤みと痒みが爆発していていた時に 唐揚げをお休みしてくださーい！とお話しし、
炎症を鎮静させる食べ物を取り入れてもらったら かなり酷かった赤みや痒みが、たった1週間で落ち着きました。
ちなみに薬は使っていないです。
たかが食べ物、されど食べ物。
それぐらい食べ物は、自分の状態に合わせてどう選ぶかが非常に大事になってきます。
「でもどうやって選んでいいのかわからない」方も多いと思うので 125種類の食材の効能や選び方をまとめた食材確認帳をメルマガ登録のプレゼントして、無料で受け取れますので ぜひチェックしてみてください！
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2つ目：睡眠
夜更かししないで熟睡する！
「寝ている間に肌が作られる」って皆さんも聞いたことがあると思いますが 本当にその通り！
特に、 最も深い睡眠が訪れる眠り始めの90分にいかにしっかり寝れているかが重要！
この時間に肌の修復など新陳代謝が活発になる傾向があり、医学的にも睡眠中のホルモン分泌は大切だとされているので 眠り始め、最初が肝心です。
そのためには
●寝る直前の熱いお風呂や食事
●スマホやテレビは
避けること！
脳やお腹が興奮状態にあると、熟睡の妨げになってしまうからです。
例えば、明日遠足だ！と楽しみな予定だったり、 明日大事なプレゼンがある・・など緊張するようなことがあると、熟睡ってしにくいものですよね。
それと同じように、寝る前に興奮するようなことを毎日していると、肌修復チャンスを全く活かせず、勿体無いです。
なので、興奮状態ではなく、 ゆったりできる時間を持って寝るようにしてみてください。
私は電気を暗くしたり、音楽だけ聴いて過ごすようにしています。
3つ目：熱いお風呂に長時間入らない
肌に炎症が強くある時には温め過ぎは向いていません。
「じゃあ湯船じゃなくてシャワーがいいの？」
いえいえ、理想はぬるめの温度でじんわり汗が出る程度の入り方です 。
シャワーは手軽で便利ですが、湯船に浸かる効果には及びません。
特に血液リンパの巡りを良くして、肌の代謝促進にも一役買ってくれますので ぬるめでサクッと入るのが負担なくおすすめです。
ニキビ撃退法②鎮静成分の化粧品を活用
次のニキビをなくせた方法は、鎮静成分の化粧品を活用することです。
化粧品は日本のルールにおいて『ニキビを治します！』と言ってはいけません。
ですが、炎症を鎮める成分が入った化粧品は存在します。
ニキビには、そういったものを取り入れるのもおすすめです。
実際私もポツッとニキビができた時に使っています。
炎症を鎮める成分と実際使って良かった化粧品をご紹介しますね。
カモミールから抽出した、自然由来の成分で抗炎症作用があるのでニキビなどの肌荒れや、炎症を抑える働きがあります。
最近流行ったCICAクリームの次に来るんじゃないかと言われているものです。
元々カモミールの鎮静効果は遥か昔から有名なので、そこから抽出したアズレンが入った化粧品は以前から存在しています。
ちなみに私はアルジタル ブライトモイスチャライジング カモミールクリーム（※黄色）を持っています。
＊気になる方は画像から商品詳細に飛べますので御覧くださいね。
炎症抑制効果・美白効果・肌修復効果を兼ね備えています。 メラニン生成のメカニズムの始まりである炎症を抑制し、抗酸化作用により炎症後の色素沈着を抑制する効果があります。
ちなみにこのツボクサは この数年韓国コスメで流行っている CICAクリームの成分のことを指しています。
なので割とどこでも手に入れられると思います。
ただコッテリ油分が多いCICAクリームだとニキビの負担になってしまうので 油分が少ない軽めのクリームなどを選ぶようにしましょう。
オーストラリア原産の植物で、昔から先住民のアボリジニによって、感染症や傷などに対する万能薬とされてきた歴史があります。
ただエッセンシャルオイルをそのものを使うと刺激になることもありますので注意してください。
基本エッセンシャルオイルは希釈して使うという日本アロマ環境協会がガイドラインを出しています。
比較的使いやすく人気のものだと 韓国コスメで有名なメディヒールのティートリーマスク（※緑） わたしは韓国で買ってきたのでこのパッケージですが、日本だと薬機法の関係で違うパッケージになっています。
＊気になる方は画像から商品詳細に飛べますので御覧くださいね。
またこのシートマスクの場合、さっきお話ししたツボクサエキスだったり 肌荒れにいいとされているアラントインと言う成分も入っているので、肌を落ち着かせるのに使いやすいアイテムと言えますね。
また繰り返しニキビができやすい肌であれば 日頃使う化粧品そのものを「ノンコメドジェニック」と言って コメド、ニキビの初期状態のものができない化粧品にすることも大切です。
最初にもお話しした通り ニキビはある日突然いきなりできると言うより じわじわ積み重なって角質や毛穴が詰まり、そこでニキビ菌が繁殖してニキビになりますので 日頃のスキンケアを見直すことも有効になります。
ニキビ撃退法③油分多めのファンデーションを塗らない
ニキビをなくせた方法の3つ目は 油分多めのファンデーションを塗らない！です。
「大きいニキビを隠すのにしっかり目のファンデーションやコンシーラーなど使いたくなる！」
気持ちは分かるのですが、 これは残念ながら逆効果。
余計に毛穴が塞がれてしまい、ニキビがどんどん悪化したり、繰り返しニキビができることになってしまいます。
私も顔中ニキビだらけだった時は、目立つニキビをどうしても隠したくて
●クリームファンデーション
●コンシーラー
さらには
●パウダリーファンデーションまで
コッテリ塗って厚化粧をしていました。
その時は、ニキビがどんどん大きくなるし、増える一方でした。
でもニキビを本当にきれいにしたくって、ある時からパウダーのみにしてみたところ どんどんニキビがよくなりました。
なんだこんなに簡単なことだったんだ！と驚いた記憶があります。
またしっかりメイクをすると、しっかり落ちるクレンジングが必要になりますよね。
大人ニキビの場合、必要以上に皮脂を落としすぎると、肌が乾燥しどんどん角質が硬くなります。
そうすると、毛穴が塞がれニキビができる要因にもなるので どんどん負のループに入ってしまうようなものになってしまいます。
油分たっぷりのファンデーションや強いクレンジング剤などにもぜひ気をつけてみてください。
肌表面のケアだけではなく重要なこと
そして、もう一つ 肌表面のケアだけではなく重要なことがあります。
紫ニキビや大きいニキビをなくしたいなら 瘀血体質を改善すること
紫ニキビや大きいニキビが出来やすい人は、実は肌だけの問題じゃなく 体質からきているってことをご存知でしたか？
簡単に言うと 血の巡りが悪い・余計な熱が篭りやすい体質だと どんなにスキンケアを気をつけたところで、また何度もニキビを繰り返すことになってしまいます。
それでは困りますよね？
ちなみにどんな人が瘀血体質かと言いますと
・脂っこいもの、甘いものをよく食べる
・お水を飲む習慣がない
・身体を全く動かさない
・冷え性
・生理痛が重たい
・シミやアザもできやすい
上記どれか1つだけでも当てはまっていれば、 瘀血体質と言えます。
ですので、瘀血体質を改善することも、繰り返し大きいニキビを作らせないために取り組んでもらいたいです。
そのためにまずは
・脂っこいもの、甘いものを減らすか休む
・喉が渇いたなと思ったら、お水を飲む（がぶ飲みはしないでくださいね）
・ちょこちょと身体を動かす
「そんなに簡単なことでいいの？」とびっくりされるかもしれないですが 知っているのとやらないとでは雲泥の差が出ます。
ぜひ今日から取り入れてみてください！
ただ体質改善は奥が深く、正しいことをやらないと逆効果ということがかなりありますので 詳しくはメルマガで配布している 体質改善攻略動画や、マニュアルをご覧ください。
まとめ
今日お話ししたことを取り入れていったことで 私も私の生徒さんたちも ぼこぼこと大きいニキビで悩んでいた状態から ニキビの減りが早くなり ついには「ニキビができなくなりました！」というお声もいただいています。
だからニキビがあることを諦めたり、悩み続けることがないよう 今日の記事を書きました！
どれもやりやすいことばかりなので、ぜひ取り入れてお肌をどんどんきれいにしていってくださいね。
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